Aktif di Usia 50 Tahun Keatas

2724x Dibaca
Aktif di Usia 50 Tahun Keatas Aktif di Usia 50 Tahun Keatas

Perbesar Huruf :

Age is nothing but a number!

Jika Anda mempunyai gaya hidup sehat dan aktif secara fisik sebelum usia 50 tahun, tentunya Anda akan merasakan dampak yang baik, karena artinya Anda telah menyiapkan diri dan otot Anda untuk hidup berkualitas di usia lanjut. Tetapi jika saat ini Anda belum memiliki kebiasaan berolahraga secara reguler, maka belum terlambat untuk memulai dengan memulai olahraga untuk orang tua sekarang.

 

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meringankan beberapa gejala menopause (seperti hot flashes), nyeri sendi, dan masalah tidur. Olahraga juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Plus, olahraga juga dapat membantu mengontrol berat badan dan mendukung sistem fisiologis dalam tubuh menjadi lebih baik. Jadi Anda mungkin berusia 55 tahun, namun bila Anda rutin melakukan kegiatan fisik teratur dan memiliki gaya hidup sehat, maka usia biologis Anda bisa jadi 35 tahun.. Bayangkan apa saja yang dapat Anda lakukan bila memiliki fisik yang awet muda!

 

Jadi mari mulai kebiasaan berolahraga secara teratur. Namun sebelum Anda mulai, tanyakan olahraga untuk usia 50 tahun keatas yang cocok kepada dokter Anda, terutama jika Anda memiliki salah satu faktor risiko penyakit jantung (merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau riwayat keluarga). Apa saja yang bisa mulai Anda coba, berikut inspirasi jenis olahraga untuk 50 tahun keatas:

 

  • Latihan Aerobik

Berjalan, jogging, berenang, dan latihan menari adalah hal yang baik untuk dicoba sebagai alternatif olahraga orang tua. Latihan aerobik dapat melatih otot-otot besar di tubuh dan akan terlihat dampaknya pada berat badan Anda. Cobalah untuk berolahraga dari tahap yang ringan selama 20 menit per sesinya, setidaknya 3 atau 4 hari seminggu. Pastikan Anda bisa lulus "tes bicara," yang berarti berolahraga dengan kecepatan yang memungkinkan Anda tetap dapat melakukan percakapan normal.

 

  • Latihan kekuatan

Angkat beban dengan tangan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan postur tubuh Anda, mempertahankan kepadatan tulang, mengurangi risiko cedera punggung bagian bawah, dan juga membantu Anda mengencangkan otot. Mulailah dengan berat tangan yang bisa Anda tangani dengan nyaman untuk delapan kali pengulangan. Secara bertahap tambahkan lebih banyak repetisi hingga Anda dapat menyelesaikan 12 pengulangan setiap kali latihan.