Ketahui Apa itu HMB dan Mengapa Orang Tua Anda Sangat Membutuhkannya

3349x Dibaca
Apa itu HMB & Mengapa Orang Tua Membutuhkannya? - Ensure Apa itu HMB & Mengapa Orang Tua Membutuhkannya? - Ensure

Perbesar Huruf :

Kandungan β-Hydroxy β-Methylbutyric atau dikenal juga dengan singkatan ‘HMB’ merupakan kandungan penting yang mampu menjaga massa otot tubuh. Untuk orang tua yang berada di masa penyembuhan, kandungan ini akan semakin bermanfaat karena mampu membantu mencegah hilangnya massa otot, terutama yang semakin diperparah oleh bertambahnya usia (atau yang dikenal juga sebagai sarcopenia).

 

Tapi, apa itu HMB sebenarnya dan bagaimana kandungan ini melindungi tubuh dari penurunan massa otot? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

 

Apa Itu HMB?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, HMB merupakan kependekan dari kandungan β-Hydroxy β-Methylbutyrate. Kandungan HMB ini merupakan metabolit aktif dari asam amino leusin yang secara lebih efektif berfungsi untuk mengurangi proses pemecahan protein. Alhasil, HMB akan membantu mencegah hilangnya massa otot tubuh orang tua selagi masa penyembuhan dan akan sangat cocok untuk dikonsumsi bersamaan dengan protein.

 

Mengapa Orang Tua Butuh HMB?

Tahukah Anda bahwa semua orang tidak luput dari sarcopenia atau kehilangan massa otot karena usia? Setelah melewati masa paruh baya, orang tua akan kehilangan setidaknya 3% kekuatan otot setiap tahunnya.

 

Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antara pertumbuhan sel otot (anabolisme) dan juga penghancuran sel otot (katabolisme). Tubuh yang sudah berada di usia tua akan secara alami lebih cenderung mengalami katabolisme dan penurunan massa otot.

 

Akan tetapi, kehilangan massa otot ini akan semakin dipercepat karena berbagai macam pemicu. Namun, salah satu yang paling utama adalah kurangnya aktivitas tubuh dan otot, misalnya karena masa penyembuhan yang mengharuskan istirahat di tempat tidur. Maka dari itu, orang tua membutuhkan HMB untuk menekan penurunan massa otot selagi mereka melewati masa penyembuhan.

 

Bagaimana Cara Mengonsumsi HMB?

Menurut para peneliti dari University of Padova di Italia, seseorang perlu mengonsumsi setidaknya 1,5 gram HMB setiap hari selama 8 minggu untuk meningkatkan kekuatan otot secara signifikan. Namun, untuk memperoleh asupan ini lewat makanan, dibutuhkan upaya yang lebih tinggi.

 

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, HMB merupakan metabolit aktif dari asam amino leusin. Artinya, orang tua Anda dapat memperoleh HMB dengan mengonsumsi leusin, seperti telur, steak daging, dada ayam, atau kedelai. Namun, untuk memperoleh 1,5 gram HMB seperti yang direkomendasikan, Anda perlu mengonsumsi 30 gram leusin, atau setara dengan 50 buah telur, 11 steak daging, 7 porsi dada ayam, serta 10 cangkir kedelai.

 

Kemudian, jika ingin memperoleh HMB secara langsung, Anda dapat mengonsumsi makanan lainnya seperti 3.000 buah alpukat, 3.000 porsi asparagus matang, 6.500 kol matang, serta 750 fillet ikan lele. Angka yang sangat tinggi dan sulit yang dicapai, bukan?