Catat! Ini 5 Fungsi Kalsium untuk Lansia

929x Dibaca
Catat! Ini 5 Fungsi Kalsium untuk Tubuh Lansia Catat! Ini 5 Fungsi Kalsium untuk Tubuh Lansia

Perbesar Huruf :

Berbicara fungsi kalsium, Anda bisa saja mengaitkannya dengan kesehatan tulang dan gigi. Kabar baiknya, manfaat kalsium tidak terbatas pada tulang dan gigi.

Pertanyaannya, apa fungsi kalsium bagi tubuh manusia sebenarnya?

Fakta pertama yang menarik adalah kalsium berperan penting dalam pembekuan darah, membantu otot berkontraksi, dan mengatur ritme jantung dan fungsi saraf yang normal. Sekitar 99% kalsium tubuh disimpan dalam tulang, dan 1% sisanya ditemukan dalam darah, otot, dan jaringan lain.

Kalsium juga diperlukan tubuh agar otak dan bagian tubuh bisa terhubung secara sehat. Mineral ini juga memainkan peran dalam gerakan otot dan fungsi kardiovaskular.

Dengan kata lain, kalsium memiliki peranan penting dalam tubuh. Oleh karena itu, kita harus benar-benar memahami kebutuhan kalsium tubuh dan apa saja sumber kalsium yang bisa kita dapatkan.

Apa itu Kalsium?

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan untuk menjalankan banyak fungsi penting.

Sebagian besar kalsium disimpan di dalam tulang dan gigi. Ketika kalsium berkurang, maka tulang dan gigi akan mudah keropos.

Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk menggerakan otot dan membantu saraf untuk mengantarkan pesan dari otak ke setiap bagian tubuh. Kalsium juga membantu memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh Anda dan membantu melepaskan hormon tertentu.

Agar bisa melakukan fungsi vitalnya, tubuh harus bisa menjaga jumlah kalsium dalam darah dan jaringan tetap stabil. Jika kadar kalsium turun terlalu rendah dalam darah, hormon paratiroid (PTH) akan memberi sinyal pada tulang untuk melepaskan kalsium ke dalam aliran darah.

Hormon ini juga dapat mengaktifkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus. Pada saat yang sama, PTH memberi sinyal pada ginjal untuk melepaskan lebih sedikit kalsium dalam urin.

Ketika tubuh memiliki cukup kalsium, hormon lain yang disebut kalsitonin akan menurunkan kadar kalsium dalam darah dengan menghentikan pelepasan kalsium dari tulang.

Hormon kalsitonin juga akan memberi sinyal pada ginjal untuk membuang lebih banyak kalsium dalam urin. Hal ini akan mengakibatkan jumlah kalsium dalam tubuh akan berkurang. sedangkan tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium sendiri. Namun, bisa menemukan sumber kalsium dari makanan seperti susu, kacang, atau ikan. 

Baca Juga: Manfaat Susu Kalsium Untuk Tulang Orang Dewasa

Kebutuhan Kalsium Per Orang

Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia. Berikut rekomendasi harian kebutuhan kalsium per orang berdasarkan tingkat usia:

●     usia 0–6 bulan: 200 miligram (mg)

●     usia 7–12 bulan: 260 mg

●     usia 1-3 tahun: 700 mg

●     usia 4–8 tahun: 1.000 mg

●     usia 9–18 tahun: 1.300 mg

●     usia 19–50 tahun: 1.000 mg

●     usia 51–70 tahun: 1.000 mg untuk pria dan 1.200 mg untuk wanita

●     usia 71 tahun ke atas: 1.200 mg.

Wanita hamil dan menyusui biasanya membutuhkan 1.000-1.300 miligram kalsium. Dokter biasanya menyarankan asupan kalsium tambahan untuk orang-orang dalam kondisi berikut:

●     sudah mulai menopause

●     berhenti menstruasi karena anoreksia nervosa atau olahraga berlebihan

●     memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu sapi

●     mengikuti pola makan vegan.

 

Manfaat Kalsium untuk Tubuh

Asupan kalsium yang cukup sangat penting agar fungsi tubuh bisa bekerja optimal. Sebab, kalsium bukan sekedar menunjang pertumbuhan tulang dan gigi saja. Berikut berbagai fungsi kalsium bagi tubuh yang wajib dipahami:

1. Kesehatan Tulang Terjaga

Sekitar 99% kalsium ada di tulang dan gigi. Kalsium sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang.Saat anak-anak tumbuh, kalsium berkontribusi pada perkembangan tulang mereka.

Seiring bertambahnya usia, kalsium terus membantu menjaga tulang dan memperlambat hilangnya kepadatan tulang, yang merupakan bagian alami dari proses penuaan. Wanita yang telah mengalami menopause lebih rentan mengalami kepadatan massa tulang sehingga risiko osteoporosis pun lebih tinggi.

2. Kesehatan Jantung Terjaga

Kalsium diperlukan tubuh dalam menjaga kerja otot jantung sehingga detak jantung lebih teratur. Selain itu, kalsium juga membantu kontrol kontraksi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Mineral ini juga membantu mengurang mengendurkan otot polos yang mengelilingi pembuluh darah sehingga tekanan darah tinggi berkurang.

Baca Juga: 7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

3. Membuat Saraf Lebih Rileks

Kalsium juga diperlukan sistem saraf agar bisa mengirim sinyal dari otak ke bagian tubuh lainnya. Kalsium juga bisa menjadi penenang alami karena membantu membuat sistem saraf rileks dan mengurangi rasa sakit.