Ternyata, Ini 7 Buah Penambah Daya Tahan Tubuh

853x Dibaca
Ternyata, Ini 7 Buah Penambah Imun Tubuh! Ternyata, Ini 7 Buah Penambah Imun Tubuh!

Perbesar Huruf :

Akhir-akhir ini, banyak sekali berita mengenai penyebaran virus dan penyakit menular. Hal inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa setiap orang wajib membekali tubuh dengan makanan sehat agar daya tahan tubuh terjaga.

Nah, salah satu cara agar kita tidak mudah tertular virus dan penyakit adalah mengonsumsi buah penambah imun tubuh.

Para ahli gizi juga mengatakan bahwa produk pertanian seperti buah dan sayur sangat membantu dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Bahkan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan kita agar rutin mengkonsumsi 250 gram buah untuk meningkatkan imun tubuh.

Buah adalah sumber makanan terbaik karena mengandung vitamin dan mineral esensial yang sangat tinggi. Selain itu, buah juga memiliki kandungan antioksidan, seperti flavonoid, yang baik untuk kesehatan.

Konsumsi buah juga telah terbukti mengurangi resiko seseorang terkena penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes. Lalu, apa saja buah yang bagus untuk meningkatkan imun? Berikut penjelasan lengkapnya:

Manfaat Buah untuk Tubuh

Buah mengandung banyak manfaat untuk tubuh, terutama dalam meningkatkan imunitas. Berikut ini berbagai manfaat buah untuk tubuh yang wajib dipahami:

     Sumber Vitamin

Hampir semua jenis vitamin ada dalam buah. Beberapa nutrisi penting yang ada dalam buah, diantaranya vitamin A, B, C, dan kalium. Setiap jenis buah memang mengandung vitamin dan mineral yang berbeda-beda.

Namun, semuanya sama-sama memberikan nutrisi yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Buah juga kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga imunitas tubuh agar selalu prima.

     Sumber Serat

Buah juga kaya akan serat yang membantu menjaga kesehatan usus dan menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsi serat tinggi juga membantu mengurangi risiko kanker usus dan menurunkan kadar kolesterol jahat di tubuh.

     Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Penelitian telah membuktikan bahwa rutin konsumsi buah mampu mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan diabetes hingga 7%.

Selain itu, rutin makan buah juga membantu menurunkan tekanan darah dan stres, yang berperan besar dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Bahkan, buah-buahan tertentu, seperti jeruk, juga terbukti mengurangi resiko pembentukan batu ginjal.

     Mencegah depresi

Makan buah juga baik untuk kesehatan mental. Buah kaya akan antioksidan. Kandungan antioksidan tersebut membantu mengurangi peradangan di tubuh dan melindungi kita dari risiko depresi.

Baca Juga: Catat! 7 Makanan & Minuman Penambah Imun Tubuh

Kandungan Buah untuk Meningkatkan Imun

Seperti yang disebutkan sebelumnya, buah adalah sumber vitamin dan mineral yang baik untuk imun. Berikut daftar nutrisi dalam buah yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan mikronutrien esensial bagi manusia, yang mendukung berbagai fungsi seluler dari sistem kekebalan tubuh. Vitamin C mendukung fungsi penghalang epitel melawan patogen dan meningkatkan aktivitas pembersihan oksidan kulit, sehingga berpotensi melindungi terhadap stres oksidatif lingkungan.

Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan produksi limfosit, yang bertugas menangkal kuman penyebab penyakit. Beberapa jenis buah yang kaya akan vitamin C, antara lain pepaya, jeruk, dan jambu biji.

2. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas merupakan molekul reaktif yang bisa merusak jaringan tubuh.

Konsumsi vitamin E akan membantu membuat radikal bebas menjadi non reaktif dan inflamasi dalam tubuh lebih terkendali. Contoh buah yang kaya akan vitamin E, antara lain alpukat, pepaya,  tomat, mangga, dan jambu.

3. Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen alami dalam tumbuhan. Saat dikonsumsi, karotenoid akan diubah menjadi vitamin A yang membantu dalam pembentukan sel darah putih untuk melawan infeksi dan penyakit. Contoh buah dengan kandungan karotenoid tinggi, diantaranya pepaya, pisang, dan mangga.

4. Protein

Protein merupakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh dalam meningkatkan imunitas. Selain mengganti sel-sel yang rusak, protein sangat berperan dalam membentuk antibodi sel darah putih.

Dengan begitu, respons daya tahan tubuh akan meningkat dan tubuh kita akan lebih mampu dalam melawan virus atau bakteri. Buah yang mengandung protein tinggi, antara lain jambu biji,  alpukat, nangka, dan melon.

Daftar Buah Penambah Imun Tubuh

Ada beberapa jenis buah yang baik bagi sistem daya tahan tubuh. Buah peningkat daya tahan tubuh tersebut sangat mudah ditemukan di sekitar kita. Berikut daftar buah-buahan penambah imun tubuh:

1. Buah Sitrus

Buah sitrus atau jeruk adalah jenis buah yang kaya akan vitamin C. Nah, vitamin ini diperlukan tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci utama dalam melawan infeksi. Hampir semua jenis buah jeruk mengandung vitamin C tinggi, seperti jeruk bali, jeruk lemon, jeruk nipis, dan jeruk keprok.

Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C sendirian. Jadi, Anda bisa mendapatkannya dari asupan makanan. Umumnya, wanita memerlukan asupan vitamin C sebesar 75 miligram setiap hari dan pria butuh 90 miligram setiap hari agar daya tahan tubuh terjaga.